Γονιμότητα και διατροφή

Γυναίκες και Γονιμότητα

Ένα υγιές βάρος παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της γονιμότητας κατά την περίοδο της προετοιμασίας για την εγκυμοσύνη. Επιπλέον η καλή θρεπτική κατάσταση μέσω της σωστής επιλογής των τροφών δημιουργεί ένα ασφαλές και φιλόξενο περιβάλλον για την σύλληψη αλλά και την ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών παραμονής του στο σώμα σας.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το αυξημένο βάρος επηρεάζει αρνητικά την γονιμότητα, καθώς αλλάζουν τα επίπεδα των ορμονών, κάτι το οποίο μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία. Στις γυναίκες που είναι υπέρβαρες , μια απώλεια βάρους κατά 5% αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες που είναι ελλειποβαρείς (δείκτη μάζας σώματος κάτω από 18,5) κινδυνεύουν να παρουσιάσουν ανωμαλίες στον κύκλο τους ή ακόμα και να σταματήσει εντελώς η ωορρηξία, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Αναπαραγωγικής Ιατρικής. Σε αυτήν την κατηγορία βρίσκονται γυναίκες που ασχολούνται με τη γυμναστική/το χορό υψηλής έντασης και έχουν χαμηλό ποσοστό λίπους ή γυναίκες που πάσχουν από νευρική ανορεξία.

Θρεπτικά Συστατικά & Γονιμότητα

Έχει βρεθεί ότι η πρόσληψη των παρακάτω θρεπτικών συστατικών μέσω της τροφής αλλά και από συμπληρώματα, μπορούν να αυξήσουν την γονιμότητα και να ενισχύσουν τον οργανισμό σας.

Σίδηρος

Μια διατροφή πλούσια σε σίδηρο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας, σύμφωνα με τα αποτελέσματα έρευνας που διεξήχθη σε 18.500 νοσοκόμες που προσπαθούσαν να συλλάβουν.

Πηγές: Στις τροφές υψηλής περιεκτικότητας σιδήρου περιλαμβάνονται το κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό), όλα τα είδη των φασολιών, τα αυγά, οι φακές, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, το εμπλουτισμένο ρύζι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Στις φυτικές πηγές σιδήρου, προσθέστε βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή, τις πιπεριές ή τα μούρα στα γεύματά σας για να ενισχύσετε την απορρόφηση του σιδήρου.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια αντιοξειδωτική βιταμίνη που προστατεύει όλα κύτταρα και συνεπώς και τα ωάρια από την οξειδωτική βλάβη που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον βοηθάει στην απορρόφηση σιδήρου από τις φυτικές πηγές του.

Πηγές: Φρούτα και λαχανικά, κυρίως φράουλες, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, κεράσια, µούρα, πεπόνι, ντομάτα, λάχανο, πράσινη πιπεριά, μπρόκολο

Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι ένα θρεπτικό συστατικό που συμβάλει στην δημιουργία αιμοσφαιρίνης και είναι απαραίτητο πριν αλλά κυρίως κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης . Η λήψη φολικού οξέως βοηθάει στην σωστή ανάπτυξή του εμβρυικού νευρικού σωλήνα που συμβαίνει τις πρώτες εβδομάδες της κύησης. Τα επαρκή επίπεδα φολικού οξέως στον οργανισμό της γυναίκας μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη σύλληψη.

Πηγές: σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φιστίκια, φασόλια, όσπρια και εντόσθια

Συνένζυμο Q-10

Το συνένζυμο Q-10 μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την γονιμότητα και στα δύο φύλα. Σύμφωνα τα δεδομένα μια πρόσφατης μελέτης σε ποντίκια έδειξε ότι προσθήκη συνενζύμου q10 βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του ωάριου. Επιπλέον υπάρχουν ενδείξεις ότι αυξάνει τον αριθμό σπερματοζωαρίων στους άντρες.

Πηγές: Σόγια, λιπαρά ψάρια, μοσχάρι, χοιρινό και κοτόπουλο, ξηροί καρποί μπρόκολο, σπανάκι, κουνουπίδι,

Σελήνιο

Το σελήνιο όπως και η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό και προστατεύει τον οργανισμό από τη βλαπτική επίδραση των ελευθέρων ριζών. Επίσης στους άντρες σε επαρκή επίπεδα, ενισχύει τα σπερματοζωάρια

Πηγές: Κρέας, συκώτι, θαλασσινά, αβοκάντο, ελιές, ξηροί καρποί, δημητριακά, σπόροι, φρούτα και λαχανικά που φυτρώνουν στο έδαφος

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος συμβάλει σημαντικά στην ωορρηξία και στην γονιμότητα στις γυναίκες. Επίσης, συμφωνά με τον Αμερικάνικο Οργανισμό Εγκυμοσύνης η ανεπάρκεια ψευδαργύρου στους άντρες έχει συσχετιστεί με μειωμένη παραγωγή σπερματοζωαρίων.

Πηγές: Δημητριακά, συκώτι, όσπρια, θαλασσινά, σπόροι σιταριού, μαγιά µπύρας, αυγά

Άνδρες και Γονιμότητα

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στους άντρες παίζει εξίσσου σημαντικό ρόλο στην γονιμότητα, δεδομένου ότι στην ανδρική παχυσαρκία επηρεάζονται η τεστοστερόνη και άλλες ορμόνες, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Αναπαραγωγικής Ιατρικής. Επιπλέον, ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων και η χαμηλή κινητικότητα σπέρματος είναι συνηθισμένα σε υπέρβαρους και παχύσαρκους άνδρες. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά και μπορούν να ενισχύσουν το σπερματοζωάριο.

Συμβουλευτείτε έναν ειδικό

Η μείωση και η ρύθμιση του βάρους καθώς η σωστές διατροφικές επιλογές απαιτεί εξατομικευμένη παρακολούθηση και προσαρμογή, για αυτό συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο – διατροφολόγο και αποφύγετε τις στερητικές δίαιτες. Οι εξαντλητικές δίαιτες μπορεί να επιβαρύνουν τον οργανισμό σας και να σας δημιουργήσουν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα σας..

Πηγή : diatrofi.gr